Beber água faz parte da sua rotina? Você presta atenção na quantidade de líquido que ingere durante o dia? Em geral, muitas pessoas deixam para depois ou acabam esquecendo de consumir essa substância, principalmente por conta da vida agitada.
No entanto, a bebida é essencial para o organismo e participa de inúmeras funções no corpo. Dentre elas, a água está envolvida no metabolismo, na regulação da temperatura corporal e na eliminação de toxinas. Quer descobrir os motivos pelos quais não é bom ficar sem beber água? Siga com a leitura!
Não é exagero dizer que “somos feitos de água”. Afinal, ela está presente em cerca de 55% e 75% do corpo e atua de diversas formas no organismo. Em casos extremos, a falta dela pode causar consequências graves, prejudicando inclusive órgãos vitais como o coração, rins e cérebro (1).
Além disso, a água também atua na saúde da pele, mantendo-a hidratada e evitando o envelhecimento precoce dos tecidos e a formação de rugas.
Agora, vale a pena conhecer os benefícios que o hábito de beber água pode proporcionar para o organismo. De forma geral, eles estão relacionados ao bom desempenho físico, à manutenção do peso saudável, à saúde dos rins e do sistema digestivo. Acompanhe abaixo para saber mais sobre cada um deles.
Beber água é importante para o bom desempenho físico, especialmente durante o exercício ou em épocas de muito calor, como o verão. Afinal, a desidratação pode prejudicar o controle da temperatura do corpo e aumentar a sensação de fadiga física e mental.
Por outro lado, a boa hidratação ajuda a evitar que isso aconteça e a reduzir os sintomas que podem ocorrer durante a prática de atividade física intensa (2 e 3).
A boa hidratação ainda é benéfica para a manutenção do peso saudável. De acordo com pesquisas, isso favorece o bom funcionamento do metabolismo e pode até influenciar no gasto calórico (4).
Embora não seja conclusivo, um estudo americano indicou que ingerir água antes das principais refeições colaboraria para a redução de peso. No entanto, vale ressaltar que o resultado foi observado em pessoas que estavam seguindo uma dieta específica (5).
Além de diversas funções, a água é importante para a saúde dos rins, um órgão excretor responsável por filtrar o sangue e produzir a urina, por onde os resíduos são expelidos.
Quando você consome a quantidade certa de água, os rins funcionam bem e fazem esse processo de filtragem corretamente. No entanto, a pouca ingestão de líquido está relacionada com um maior risco de problemas renais e de infecções urinárias (6).
A água ainda é necessária para o funcionamento adequado do sistema digestivo, principalmente porque atua nos movimentos peristálticos e na formação das fezes.
Entretanto, o baixo consumo de água costuma estar relacionado com a constipação, condição que altera o trânsito intestinal e provoca dificuldade de ir ao banheiro (7). Existem alguns indícios de que até mesmo água com gás auxiliaria a reduzir os problemas causados pela constipação (8).
É muito comum ouvir que é necessário beber 2 litros de água por dia, mas será que isso vale para todas as pessoas? De fato, existem estudos que indicam a ingestão entre 2,5 litros e 3 litros por dia. Porém, essa medida pode chegar até 6 litros conforme as condições climáticas e a atividade física praticada (8).
No entanto, não é possível determinar que isso seja válido para todas as pessoas. O ideal é manter-se hidratado e beber água ao longo do dia, especialmente quando sentir sede.
Aliás, para muitos especialistas, é melhor não esperar por esse sinal para repor o líquido. Por outro lado, alguns acreditam não ser necessário ingerir a bebida quando não sentir sede.
Diante de opiniões diferentes, uma boa dica é ter por perto uma garrafinha com água para beber durante o dia, especialmente no trabalho, em dias de calor ou ao longo do período em que realiza exercícios.
O hábito de beber água assim que acordar é algo muito positivo, pois mesmo durante o sono o organismo acaba perdendo o líquido. Assim, priorize a reposição dessa substância antes de iniciar a primeira refeição.
Uma boa dica é tomar água com limão, já que a fruta tem inúmeras propriedades, inclusive fortalecendo a imunidade por conta da vitamina C e favorecendo a digestão. Se não gostar da bebida, utilize a água pura mesmo. O que importa é hidratar-se logo cedo e colher os benefícios dessa prática, como indicado a seguir:
Também vale ressaltar que a água é essencial mesmo para pessoas que fazem jejum, ou seja, aquelas que passam períodos mais longos sem comer. Existem algumas pesquisas indicam diversos benefícios da prática, como a diminuição do risco de certos tipos de doenças inflamatórias (9).
Porém, pesquise muito sobre o assunto antes de decidir aderir ao jejum e consulte um especialista para que ele possa orientá-lo de forma mais adequada. E, claro, não deixe de beber água!
Assim como é importante ao acordar, beber água antes de dormir também é um hábito saudável, especialmente para manter a hidratação durante o sono. Ficar sem água pode até afetar negativamente o seu humor e, consequentemente, interferir no período de descanso.
Além disso, repor o líquido antes de ir para a cama proporciona benefícios como:
Embora seja muito importante, muitas pessoas acabam esquecendo de beber água por conta da rotina agitada. Se esse é o seu caso, a tecnologia pode te ajudar! A seguir, confira alguns exemplos de aplicativos e descubra como eles funcionam.
Bons motivos não faltam para tomar mais água no seu dia a dia. Baixe os aplicativos, foque na sua saúde e se mantenha sempre hidratada!
As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.