Beber água: conheça os benefícios e a importância para a saúde

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Beber água faz parte da sua rotina? Você presta atenção na quantidade de líquido que ingere durante o dia? Em geral, muitas pessoas deixam para depois ou acabam esquecendo de consumir essa substância, principalmente por conta da vida agitada.

No entanto, a bebida é essencial para o organismo e participa de inúmeras funções no corpo. Dentre elas, a água está envolvida no metabolismo, na regulação da temperatura corporal e na eliminação de toxinas. Quer descobrir os motivos pelos quais não é bom ficar sem beber água? Siga com a leitura!

Por que beber água é tão importante?

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Não é exagero dizer que “somos feitos de água”. Afinal, ela está presente em cerca de 55% e 75% do corpo e atua de diversas formas no organismo. Em casos extremos, a falta dela pode causar consequências graves, prejudicando inclusive órgãos vitais como o coração, rins e cérebro (1).

Além disso, a água também atua na saúde da pele, mantendo-a hidratada e evitando o envelhecimento precoce dos tecidos e a formação de rugas.

Benefícios de beber mais água

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Agora, vale a pena conhecer os benefícios que o hábito de beber água pode proporcionar para o organismo. De forma geral, eles estão relacionados ao bom desempenho físico, à manutenção do peso saudável, à saúde dos rins e do sistema digestivo. Acompanhe abaixo para saber mais sobre cada um deles.

Melhora o desempenho físico

Beber água é importante para o bom desempenho físico, especialmente durante o exercício ou em épocas de muito calor, como o verão. Afinal, a desidratação pode prejudicar o controle da temperatura do corpo e aumentar a sensação de fadiga física e mental.

Por outro lado, a boa hidratação ajuda a evitar que isso aconteça e a reduzir os sintomas que podem ocorrer durante a prática de atividade física intensa (2 e 3).

Auxilia a manutenção do peso saudável

A boa hidratação ainda é benéfica para a manutenção do peso saudável. De acordo com pesquisas, isso favorece o bom funcionamento do metabolismo e pode até influenciar no gasto calórico (4).

Embora não seja conclusivo, um estudo americano indicou que ingerir água antes das principais refeições colaboraria para a redução de peso. No entanto, vale ressaltar que o resultado foi observado em pessoas que estavam seguindo uma dieta específica (5).

Favorece a saúde dos rins

Além de diversas funções, a água é importante para a saúde dos rins, um órgão excretor responsável por filtrar o sangue e produzir a urina, por onde os resíduos são expelidos.

Quando você consome a quantidade certa de água, os rins funcionam bem e fazem esse processo de filtragem corretamente. No entanto, a pouca ingestão de líquido está relacionada com um maior risco de problemas renais e de infecções urinárias (6).

É importante para a boa digestão

A água ainda é necessária para o funcionamento adequado do sistema digestivo, principalmente porque atua nos movimentos peristálticos e na formação das fezes.

Entretanto, o baixo consumo de água costuma estar relacionado com a constipação, condição que altera o trânsito intestinal e provoca dificuldade de ir ao banheiro (7). Existem alguns indícios de que até mesmo água com gás auxiliaria a reduzir os problemas causados pela constipação (8).

Qual a quantidade de água a ser consumida por dia?

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É muito comum ouvir que é necessário beber 2 litros de água por dia, mas será que isso vale para todas as pessoas? De fato, existem estudos que indicam a ingestão entre 2,5 litros e 3 litros por dia. Porém, essa medida pode chegar até 6 litros conforme as condições climáticas e a atividade física praticada (8).

No entanto, não é possível determinar que isso seja válido para todas as pessoas. O ideal é manter-se hidratado e beber água ao longo do dia, especialmente quando sentir sede.

Aliás, para muitos especialistas, é melhor não esperar por esse sinal para repor o líquido. Por outro lado, alguns acreditam não ser necessário ingerir a bebida quando não sentir sede.

Diante de opiniões diferentes, uma boa dica é ter por perto uma garrafinha com água para beber durante o dia, especialmente no trabalho, em dias de calor ou ao longo do período em que realiza exercícios.

Beber água em jejum

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O hábito de beber água assim que acordar é algo muito positivo, pois mesmo durante o sono o organismo acaba perdendo o líquido. Assim, priorize a reposição dessa substância antes de iniciar a primeira refeição.

Uma boa dica é tomar água com limão, já que a fruta tem inúmeras propriedades, inclusive fortalecendo a imunidade por conta da vitamina C e favorecendo a digestão. Se não gostar da bebida, utilize a água pura mesmo. O que importa é hidratar-se logo cedo e colher os benefícios dessa prática, como indicado a seguir:

  • Pode aliviar a prisão de ventre e evitar a constipação.
  • Contribui para a hidratação depois do período de sono.
  • Auxilia a despertar e a se manter mais atento durante o dia.
  • Ajuda a manter o equilíbrio do sistema linfático e dos fluidos corporais.

Também vale ressaltar que a água é essencial mesmo para pessoas que fazem jejum, ou seja, aquelas que passam períodos mais longos sem comer. Existem algumas pesquisas indicam diversos benefícios da prática, como a diminuição do risco de certos tipos de doenças inflamatórias (9).

Porém, pesquise muito sobre o assunto antes de decidir aderir ao jejum e consulte um especialista para que ele possa orientá-lo de forma mais adequada. E, claro, não deixe de beber água!

Beber água antes de dormir

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Assim como é importante ao acordar, beber água antes de dormir também é um hábito saudável, especialmente para manter a hidratação durante o sono. Ficar sem água pode até afetar negativamente o seu humor e, consequentemente, interferir no período de descanso.

Além disso, repor o líquido antes de ir para a cama proporciona benefícios como:

  • Ajuda na reposição dos fluidos perdidos durante o dia.
  • Favorece uma boa noite de sono.
  • Evita que você acorde à noite para beber água.
  • Auxilia o corpo a eliminar as toxinas acumuladas ao longo do dia.

Aplicativos para te ajudar a beber água

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Embora seja muito importante, muitas pessoas acabam esquecendo de beber água por conta da rotina agitada. Se esse é o seu caso, a tecnologia pode te ajudar! A seguir, confira alguns exemplos de aplicativos e descubra como eles funcionam.

  • Beba Água: nada mais direto do que o nome desse aplicativo, não é mesmo? Para utilizá-lo basta informar o seu peso que o app sugere a quantidade ideal de água que deve ser consumida durante o dia. Ele é gratuito e está disponível para Android.
  • Water Balance: esse é outro aplicativo que calcula o quanto de água você precisa beber por dia, mas também traz dados sobre a desidratação provocada pelo álcool e café. Claro, para isso você marcar o consumo dessas bebidas no app. Baixe gratuitamente no iPhone ou Android.
  • Hydro Coach: já o Hydro Coach indica a quantidade de água necessária conforme a idade, peso, sexo e estilo de vida. O app ainda traz ferramentas como alerta e possibilita que o usuário compartilhe com amigos o consumo da bebida. Disponível para Android, ele tem versão gratuita e paga.
  • Daily Water: fácil de usar, com o Daily Water você pode determinar a sua própria meta de consumo de água ou seguir a recomendação do aplicativo. Ele também traz alertas para lembrá-lo de beber água ao longo do dia. O app é gratuito e está disponível para iPhone e Android.
  • Aqualert : por fim, o Aqualert tem ferramentas que podem ajudá-lo a beber água, de acordo com o peso, sexo e a quantidade de atividades físicas que faz durante o dia. O app também salva o seu histórico de hidratação. Ele é gratuito e está disponível para iPhone e Android.

Bons motivos não faltam para tomar mais água no seu dia a dia. Baixe os aplicativos, foque na sua saúde e se mantenha sempre hidratada!

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.