16 óleos essenciais para diminuir ansiedade e estresse

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Os óleos essenciais são muito utilizados na aromaterapia como uma forma de proporcionar bem-estar por meio do equilíbrio físico e mental. Inalar determinados tipos de fragrâncias pode agir sutilmente no sistema nervoso, causando efeitos químicos e energéticos no corpo. Assim, eles funcionariam como uma forma natural para aliviar uma série de problemas.

Por este motivo, é popular o uso dos óleos essenciais para diminuir ansiedade e estresse, condições que afetam cada vez mais pessoas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que mais de 615 milhões de pessoas sofrem de ansiedade ou depressão (1).

Essas duas doenças afetam o humor, reduzem o interesse, provocam distúrbio no sono e na apetite e falta de concentração. Em casos graves, a depressão pode levar ao suicídio. Por isso, é fundamental procurar ajuda especializada.

16 óleos essenciais que ajudam a diminuir ansiedade e o estresse

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Para o caso de ansiedade e estresse, soluções mais naturais são cada vez mais procuradas, e o uso de óleos essenciais está entre elas. Confira abaixo quais são os mais utilizados para aliviar os sintomas causados por esses dois problemas:

1. Lavanda

A lavanda é um dos mais conhecidos óleos essenciais para diminuir ansiedade. Alguns estudos indicam que uma das explicações para isso é a presença de linalol.

Essa substância está relacionada com o aumento dos níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no sistema nervoso e, consequentemente, com uma maior sensação de relaxamento e calma (2).

O óleo essencial de lavanda pode ser misturado com um óleo vegetal e ser utilizado em banhos, massagens ou escalda-pés.

2. Camomila

Comum em forma de chá, a camomila também pode ser usada na forma de óleo essencial, mantendo seus já conhecidos efeitos calmantes. Uma pesquisa indicou que ela pode ser efetiva para pessoas com distúrbio de ansiedade generalizada (3).

3. Melissa

Muito usada na aromaterapia, a melissa tem uma fragrância cítrica e refrescante. Tanto na forma de chá quanto de óleo essencial, essa erva é tradicionalmente conhecida por seus benefícios contra estresse e insônia. Além disso, um estudo indicou que a melissa tem propriedades que auxilia na redução de ansiedade moderada em pessoas com essa condição (4).

O óleo essencial de melissa pode ser aplicado em um difusor para espalhar o aroma em qualquer tipo de ambiente.

4. Valeriana

A valeriana é popular e muito utilizada desde a época dos povos antigos. O óleo essencial dessa erva tem componentes calmantes que aliviam o estresse e o nervosismo. É possível até mesmo observar algumas propriedades sedativas de intensidade moderada (5).

5. Jasmin

O óleo de jasmim tem um incrível aroma floral e inúmeras propriedades. Bem-estar e relaxamento são algumas delas. Inalar óleo essencial de jasmim pode ajudar a acalmar sem provocar um efeito de sonolência (6).

6. Rosas

Extraído das pétalas, o óleo essencial de rosas tem um aroma doce e floral bem marcante. Ele pode provocar uma sensação relaxante. Um estudo apontou que o uso de óleo essencial de rosas aplicado em escalda-pés contribui para a redução da ansiedade em grávidas durante o trabalho de parto (7).

7. Sálvia

Inalar ou fazer massagem com óleo essencial de sálvia proporciona relaxamento e auxilia a mente e o corpo a acalmar. Além disso, ele tem outras habilidades e pode ser utilizado como afrodisíaco. Uma revisão publicada em 2015 indicou que o óleo de sálvia auxilia a diminuir as tensões e a controlar os níveis de cortisol no organismo (8).

O cortisol é conhecido como um hormônio do estresse e, em níveis elevados, pode desencadear estresse, ansiedade e depressão.

8. Gerânio

O óleo essencial de gerânio é extraído de uma planta que leva o mesmo nome e possui um aroma similar ao das rosas. Um estudo iraniano apontou que esse óleo essencial é efetivo para a diminuição da ansiedade de grávidas durante o parto (9).

Além disso, ele ajudaria a evitar a elevação da pressão sanguínea, mas ainda não existe uma evidência científica definitiva sobre esse benefício.

9. Manjerona

Com um aroma similar ao orégano, o óleo essencial manjerona é tradicionalmente conhecida por suas propriedades capazes de diminuir o nervosismo e a ansiedade. Ele também pode ser utilizado contra dores de cabeça. Mesmo que não existam dados contundentes sobre esses efeitos, o óleo essencial de manjerona faz parte de tratamentos da aromaterapia.

10. Funcho

Além de estar presente na culinária, o funcho também é um dos óleos essenciais para diminuir ansiedade e estresse. Ele tem um aroma doce, semelhante ao anis ou erva-doce, que possui propriedades importantes relacionadas ao combate dos problemas causadas pela ansiedade.

Também pode ser aplicado para aliviar esse distúrbio causado pela menopausa ou outras condições. Um estudo feito em 2017 indicou que suplementos a base de funcho poderiam minimizar calores repentinos, ansiedade, problemas para dormir e depressão (10).

Mesmo que ainda não sejam claros os mecanismos de ação dessa erva, utilizar algumas gotas de óleo essencial de funcho em um banho de banheira ajuda a relaxar o corpo e a mente.

11. Bergamota

Feito a partir da tangerina, o óleo de bergamota tem uma fragrância cítrica e revigorante. O uso desse óleo essencial estaria relacionado com uma melhora do humor e diminuição da ansiedade (11).

As substâncias contidas na bergamota têm propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, que podem auxiliar as defesas do corpo e diminuir o rico de doenças.

12. Manjericão-sagrado

Conhecido pelo nome Tulsi, o manjericão-sagrado é uma erva tradicionalmente utilizada na ayurveda por causa das inúmeras propriedades benéficas para o organismo. Ele contém substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias, que contribuem para a redução dos efeitos do estresse (12).

13. Manjericão-de-folha-larga

Utilizado em molhos tradicionais italianos, o manjericão-de-folha-larga pode ser encontrado na forma de óleo essencial. Ele é utilizado na aromaterapia para acalmar a mente e aliviar os sintomas causados pelo estresse.

Pesquisadores identificaram na planta a presença de fenóis, componentes orgânicos que podem aliviar os sintomas causados pela ansiedade (13).

14. Alecrim

O óleo essência de alecrim tem um grande potencial anti-inflamatório e analgésico. Tradicionalmente, é usado para combater dores e aliviar o estresse (14). Um estudo indicou que o óleo de alecrim é benéfico para amenizar sintomas de abstinência, melhorando o sono e diminuindo dores de cabeça (15).

15. Sândalo

Com inúmeras propriedades, o óleo de sândalo também tem propriedades relaxantes. Uma pesquisa japonesa indicou que ele pode ser efetivo para pessoas com dificuldade de manter uma noite completa de sono (16).

Esse óleo também auxilia na manutenção de uma pele saudável, evitando o surgimento de acne, eczemas e verrugas (17).

16. Vetiver

Pouco conhecida em comparação com os outros óleos essenciais para diminuir ansiedade, Vetiver é nativo da Índia e tem um aroma semelhante ao do capim-limão. Esse óleo geralmente é utilizado na aromaterapia em tratamentos de relaxamento.

Um estudo indicou que o Vetiver tem propriedades que combatem a ansiedade de forma similar às substâncias sintéticas encontradas em certos remédios (18).

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.