20 laxantes naturais para combater o intestino preso

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Quem sofre com constipação conhece muito bem os desconfortos causados pela alteração do trânsito intestinal, como barriga estufada, cólicas ou gases. Entretanto, existem ainda outros sintomas que surgem como consequência desse estado, entre eles está a variação de humor.

Sabe aquele mal humor que inicia logo cedo e acompanha você ao longo do dia? Ele pode ser uma das consequências da prisão de ventre, dizem que foi assim que surgiu a palavra enfezado (cheio de fezes).

Isso acontece porque o intestino é o órgão que concentra a maior quantidade de serotonina no organismo – mais de 90% –, substância reguladora do humor, responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Por esse motivo é considerado nosso segundo cérebro e o seu mal funcionamento impacta diretamente na qualidade de vida das pessoas.

Um dos recursos que pode ser utilizado para aliviar a condição, é a adição dos laxantes naturais na dieta do dia a dia, eles ajudam a garantir uma boa saúde intestinal.

Existem diferentes tipos de substâncias laxativas, que também possuem diversas maneiras de atuar. As principais classes de laxantes são (1):

• Laxantes de formação de massa: induzem a uma maior absorção de água pelas fezes, contribuindo para a formação do bolo fecal.
• Amaciadores: aumentam a capacidade de absorção de água pelas fezes, tornando-as mais macias.
• Lubrificantes: envolvem a superfície das fezes e o revestimento intestinal, facilitando a passagem.
• Laxantes de tipo osmótico: ajudam o cólon a reter mais água, aumentando a frequência dos movimentos intestinais.
• Salinos: extraem água do intestino delgado para estimular o movimento intestinal.
• Estimulantes: aceleram o movimento do sistema digestivo para provocar também o movimento intestinal.

Acrescentar à sua dieta produtos naturais com propriedades laxativas, pode ser uma maneira muito mais eficaz para manter a saúde intestinal do que o uso frequente dos laxantes vendidos em farmácias. Além disso, os laxantes químicos são apontados como potenciais causadores de distúrbios como os cardíacos e os renais (2).

Confira abaixo 20 laxantes naturais testados cientificamente e a explicação sobre como cada um deles atua para combater e aliviar os sintomas causados pela constipação.

1. Sementes de Chia

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Já está registrada no inconsciente coletivo a informação sobre os benefícios dos alimentos ricos em fibras para o bom funcionamento do intestino. As fibras são compostos vegetais presentes nos grãos, verduras, legumes e frutas. Não são digeridas pelo organismo e ajudam a manter a sua regularidade. (3, 4, 5 e 6).

As sementes de chia são particularmente ricas em fibras solúveis (7), que estimulam o trânsito intestinal por sua capacidade de absorver água e dilatar o intestino para eliminar os resíduos de maneira adequada.

Isso acontece porque a muciclagem, uma substância gelatinosa presente nelas, reage com a água aumentando de volume e formando uma solução viscosa, que ajuda ainda a regular o intestino. Além disso, as sementes de chia contêm grandes quantidades de vitaminas, minerais e ácidos graxos, que auxiliam no controle do colesterol e dos triglicerídeos, importantes para o sistema cardiovascular (8).

2. Frutas vermelhas

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As famosas frutas vermelhas, como o morango, o blueberry (mirtilo), a cereja, a framboesa ou a amora, possuem uma diversidade de benefícios, entre eles estão as propriedades laxativas.

Elas contêm dois diferentes tipos de fibras, as solúveis, como as sementes de chia e as insolúveis, que impulsionam o movimento do intestino visto que, ao não serem digeridas, limpam os resíduos que não são mais necessários para o organismo. (9, 10, 11, 12 e 13).

A associação Dietética Americana recomenda a ingestão de fibras diariamente para manter a saúde intestinal e prevenir contra doenças crônicas. A indicação é de pelo menos 25g para as mulheres e 38g para os homens (14).

As frutas vermelhas, quando consumidas de forma regular, além de contribuírem para aumentar a ingestão de fibras, podem ser grandes aliadas para a saúde. Fontes de fitoquímicos, ácido elágico e vitamina C, possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e têm baixo teor calórico, tornando-se, dessa maneira, bem interessantes em situações de dietas de emagrecimento.

3. Leguminosas

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Plantas que pertencem à família das leguminosas como feijão, ervilhas, lentilhas ou amendoim, possuem as sementes e as vagens dotadas de grande valor nutritivo e são também ricas em fibras.

Além disso, o consumo diário de leguminosas pode aumentar a produção do ácido butírico, ou butanoico, um laxante natural que atua ainda como anti-inflamatório, contribuindo para reduzir a inflamação intestinal, muitas vezes associada a distúrbios digestivos como a Doença de Crohn e, para prevenção do câncer de cólon (15, 16 e 17).

4. Sementes de linhaça

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Com alto teor de ácidos graxos e ômega-3, as sementes de linhaça são também fontes de proteínas, possuem uma variedade de nutrientes e propriedades laxativas naturais, o que torna importante a sua adição na dieta do dia a dia (18 e 19).

Um estudo realizado com animais em 2015, comprovou que o óleo de linhaça foi responsável por regular o movimento intestinal, ao mesmo tempo em que atua para reduzir em até 84% o processo de diarreia (20).

Para se ter uma ideia do poder da sementinha, cerca de 10g fornecem 2g de fibra insolúvel e 1g de fibra solúvel, o que ajuda não apenas a reduzir o tempo do trânsito intestinal, mas também para a formação de massa (21).

5. Kefir

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Produzido a partir da fermentação do leite, o Kefir é rico em probióticos e em bactérias ácido-lácticas, responsáveis pela produção do ácido láctico, que têm como função acidificar o intestino favorecendo o aumento dos micro-organismos benéficos, importantes para manter em equilíbrio todo nosso organismo, incluindo melhorar a função imune e aumentar a saúde digestiva (22).

O consumo de alimentos ricos em probióticos, ajuda a acelerar o trânsito intestinal (23). O kefir, em particular, adiciona mais umidade e volume às fezes (24).

Um estudo realizado em 2014 analisou os efeitos provocados pelo kefir em 20 participantes que sofriam de constipação. Após o consumo de 500 ml/dia, os participantes apresentaram um aumento na frequência, melhoria na consistência e uma diminuição no uso de laxantes
(25).

6. Óleo de rícino

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Extraído da semente de mamona, o óleo de rícino é um laxante famoso na medicina natural. Ele libera o ácido ricinoleico, um tipo de ácido graxo que estimula a atividade enzimática e é responsável por seu efeito laxante, aumentando os movimentos intestinais.

Um estudo também demostrou, que o óleo de rícino além de aliviar os sintomas de constipação, diminui a sensação de evacuação incompleta (26 e 27).

7. Folhas verdes

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Folhas verdes escuras como o espinafre, a couve e alguns tipos de repolho, trabalham de diferentes maneiras para melhorar a saúde do intestino e prevenir contra a constipação.

Além de possuírem uma grande quantidade de fibras, elas são fontes de vitaminas e minerais, como o magnésio, um dos principais ingredientes de diferentes tipos de laxantes, que auxilia na retenção de água, facilitando a passagem dos resíduos (28 e 29).

Alguns estudos demonstraram, ainda, que uma baixa ingestão de magnésio pode estar associada à constipação (30).

8. Senna Cássia

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Conhecida popularmente como sene-de-Alexandria e pelo nome científico Cassia Angustifólia, é uma planta que possui propriedades medicinais diuréticas, laxativas, vermífugas e purgantes.

Bastante utilizada para chás, é indicada em casos de constipação e seus efeitos são atribuídos ao alto teor de senosídeos encontrados nela, que funcionam acelerando o processo digestivo e estimulando o movimento intestinal (31).

9. Maçãs

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Maçãs podem ser ótimas aliadas para a saúde digestiva. Ricas em pectina, um tipo de fibra solúvel encontrada em algumas frutas e vegetais, possuem ainda propriedades probióticas, aumentando a quantidade de bactérias benéficas presentes no intestino (32, 33 e 34).

10. Azeite de oliva

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Também um velho conhecido da medicina natural, o azeite é identificado, entre outros benefícios, por sua eficácia para aliviar os sintomas da constipação. Ele funciona como um laxante lubrificante, envolvendo a superfície das fezes e o revestimento intestinal, facilitando a passagem (35 e 36).

Pesquisadores combinaram o azeite de oliva com uma fórmula tradicional para a limpeza do cólon e, descobriram, que a fórmula era mais eficaz quando emparelhada com ele do que com outros laxantes como o hidróxido de magnésio, normalmente utilizado para esse objetivo (37).

11. Ruibarbo

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O Ruibarbo é uma planta medicinal originária do continente asiático, conhecida por seu efeito estimulante e digestivo, utilizada no tratamento de distúrbios gástricos acompanhados de prisão de ventre.

Como a sene, também possui alto teor de senosídeos, responsáveis por estimular o movimento intestinal (38 e 39).

12. Aloe vera

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O gel extraído do revestimento interno das folhas da planta de aloe, conhecido por suas propriedades quase milagrosas para pele e cabelos, é ainda poderoso contra os efeitos da constipação.

Sua eficácia foi comprovada por meio de estudos que utilizaram uma preparação usando celadine, psyllium (uma fibra natural) e aloe vera. A mistura, além de amaciar as fezes, também estimula o movimento intestinal. (40 e 41).

13. Farelo de aveia

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É das as camadas externas do grão de aveia, que é produzido o farelo. Rico em fibras solúveis e insolúveis, pode ser adicionado a frutas, tornando-se uma opção ainda mais eficaz de laxante natural.

Eficácia, que foi também avaliada por um estudo realizado em 2009 com pacientes de um hospital geriátrico. Os resultados apontaram para manutenção do peso corporal e para o abandono do laxante de farmácia, por cerca de 50% dos participantes (42 e 43).

14. Ameixas

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Um dos laxantes naturais mais consumidos, as ameixas possuem uma grande quantidade de fibra e de sorbitol, um poliálcool também conhecido como glucito, obtido a partir da hidrogenação da glicose, que atua como um agente osmótico estimulando a produção de água no intestino, o que ajuda a facilitar o processo de evacuação (44).

São muitos os estudos que comprovam a eficácia da ameixa para melhorar a consistência das fezes, com uma atuação muito melhor em comparação a outros laxantes naturais (45 e 46).

15. Kiwi

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Por seu elevado teor em fibras, o kiwi está entre os mais poderosos laxantes naturais. Para se ter uma ideia, o consumo de uma quantidade com cerca de 200g, pode suprir mais de 20% da dose diária recomendada para ingestão de fibras (47).

A fruta possui ainda fibras solúveis e insolúveis e, como a maçã, é rica em pectina, o que já garantiria seu efeito laxativo (48 e 49).

A eficácia no kiwi para prevenir e tratar a constipação, pode ser comprovada por meio de diferentes estudos (50).

16. Citrato de magnésio

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O citrato de magnésio é um composto de magnésio e ácido cítrico, utilizado como suplemento nutricional, que ajuda a recuperar os níveis de magnésio no corpo.

Diferentes estudos demonstraram que ele é mais biodisponível, ou seja, possui maior grau de absorção do que outras formas de magnésio, como o óxido de magnésio, por exemplo (51 e 52).

Quando combinado com outros tipos de laxantes, assim como o azeite, ele também é eficaz para a limpeza do cólon realizada antes de procedimentos médicos (53 e 54).

17. Café

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O cafezinho, tão comum nas refeições matinais dos brasileiros, é também um estimulante para o movimento do intestino. Ele atua como indutor para a produção da gastrina, um hormônio peptídeo que incentiva a secreção de ácido clorídrico (parte do suco gástrico) e, consequentemente, o movimento do estômago e dos músculos intestinais (55, 56, 57 e 58).

Contudo, ele gera esse efeito laxativo apenas em algumas pessoas e é ainda mais eficaz quando ingerido com cafeína, em comparação à ingestão do descafeinado. Pode estimular todo o sistema digestivo tanto quanto uma refeição e até 60% a mais do que a ingestão de água (59 e 60).

18. Psyllium

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Obtido a partir da casca da semente da planta chinesa Plantago Ovata, o psyllium possui uma quantidade grande de fibras solúveis e, consequentemente, a capacidade para absorção de água (61).

Suas propriedades laxativas são bastante conhecidas, contudo, ele ainda auxilia na perda de peso, no tratamento da pressão alta, reduz a taxa de açúcar no sangue e ajuda na eliminação de toxinas e impurezas acumuladas no corpo, além de contribuir para a prevenção do câncer de cólon (62).

19. Água

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Todo mundo sabe que o corpo humano é composto por uma fração significante de água: cerca de 75% do peso de um músculo, 95% do sangue, 15% da gordura corporal e 22% do tecido ósseo.

Nada mais natural então, que o consumo adequando desse líquido tão precioso proporcione maior equilíbrio para o organismo como um todo. Entre os benefícios que essa hidratação promove, estão a prevenção da constipação e a manutenção da regularidade do intestino (63).

Para manter-se sempre bem hidrato é recomendada a ingestão de pelo menos 2 litros de água diariamente (64).

20. Adoçantes naturais

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Alguns tipos de adoçantes naturais, quando consumidos em grande quantidade, também possuem ação laxativa. Conhecidos ainda como edulcorantes, são extraídos de frutas ou vegetais e são ótimos substitutos para o açúcar, principalmente o refinado.

Xilitol, sorbitol, lactitol e eritritol são alguns exemplos de adoçantes naturais comumente encontrados em alimentos dietéticos, que auxiliam no tratamento da constipação, induzindo a um maior movimento intestinal. Ao mesmo tempo, quando utilizados em excesso, podem causar diarreia (65, 66, 67, 68 e 69).

Escolha alguns entre os alimentos laxativos e adicione-os à sua dieta diária para garantir a saúde do intestino e prevenir contra a constipação. Além disso, é importante manter-se sempre hidratado e não deixar de praticar atividades físicas.