O zinco é um nutriente pouco comentado, mas que é essencial para a saúde do organismo. O mineral é necessário para mais de 300 enzimas, além de metabolizar os nutrientes do corpo. Ele traz inúmeros benefícios para o organismo e para a saúde humana (1).
Os homens precisam consumir 11 mg de zinco por dia, enquanto as mulheres devem consumir 8 mg. O nutriente pode ser encontrado em diversos alimentos, tanto de origem animal quanto vegetal. Abaixo temos uma lista com 25 alimentos que são ricos em zinco. A referência da quantidade de zinco é para uma porção de 100 gramas do alimento. Confira (2, 3 e 4):
É importante que alguns desses alimentos sejam colocados no cardápio para que não tenha deficiência do nutriente. Algumas das pessoas que tem risco de deficiência do zinco são crianças, adolescentes, mulheres grávidas e idosos (5).
O zinco é essencial para a saúde e para o bem estar. O mineral é importante para diversos processos que ocorrem no metabolismo, dentre eles: síntese de proteínas, divisão celular e síntese de DNA.
O corpo não armazena o nutriente, por isso precisamos consumir esse mineral todos os dias para evitar a deficiência do mesmo. O baixo consumo pode levar a perda de cabelo e falta de atenção. Estima-se que a deficiência do nutriente acomete um terço da população mundial (6).
Confira alguns dos benefícios do zinco:
Com tantos benefícios para a saúde, não tem razão para deixar de consumir esse poderoso nutriente.
O nível máximo de ingestão de zinco tolerável é de 40 mg por dia para adultos. Com essa quantia é improvável que a pessoa tenha efeitos colaterais. Não há casos em que alguém tenha sido intoxicada pelo nutriente por meio de alimentos que tenha consumido (15).
A intoxicação pode ocorrer por meio de suplementos multivitamínicos ou por meio da ingestão acidental de produtos domésticos que contenham zinco, levando a sintomas de náusea, dor no estômago, diarreia, deficiência de cobre, dentre outros.
Agora você já sabe as vantagens de incluir o zinco na sua dieta. Que tal começar a consumir o nutriente para ter todos esses benefícios?
As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.